pierś z kurczaka

[...] 4x12 6.Szrugsy ze sztangą 50kg 4x12 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 8.Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x12 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 4 - Posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka, makaron, warzywa - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA: 3/5 Po 4 kapsułkach pompa średnia. Mimo wszystko czuć, że działa, na następnym treningu [...]

Nie napisałeś na co ma być dieta, nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego za pewne. Dodatkowo napisz który posiłek jest przed a który po treningowy bo inaczej poprawnie nie zostanie to poprawione. 1.posilek 200 ml mleka 2% 150g platkow owsianych warzywa Dodaj jaja Dodaj oliwę z oliwek 2.posilek taki sam jak pierwszy Zmiana na: Twaróg, Orzechy [...]

nie jestem ekspertem ale dieta według mnie do bani, a co do gainera to według mnie wrzuć go zaraz po treningu, a około 30 min po jakiś konkretny posiłek np. ryż i pierś z kurczaka. pzdr

POSIŁEK 936 kcal b: 42 g ww: 102 g tł: 40 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Oliwa z oliwek extra virgin - Goya g 88 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Pierś z kurczaka smażona w panierce g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g Pomidorki koktajlowe g 16 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 0 g Papryka czerwona g 24 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g Papryka [...]

jak skorup profi whey mass po trenigu ,a za godzinke np. pierś z kurczaka z ryżem no i najważniejszy posiłek w ciągu dnia CACY

6' płatki owsiane 7,3' chleb żytni 2 kromki 10' chleb żytni 2 kromki 12' jakiś banan 15' kasza gryczana pierś z kurczaka po 100g może 120g piersi 18' jajka całe 5 sztuk czasem tez tuńczyk w południe lub pod wieczór (jak mam), ale dzisiaj to właśnie spożywałem (piwo też w pracy piłem...) wiem że ta dieta uboga ale więcej nie potrzebuje jestem [...]

a wiec przed treningiem jem przewaznie 100g ryzu + piers z kurczaka a po treningu 100 g ryzu i ser bialy lub cos innego ktore ma wiele bialeczka , staram sie trzymac 'zasady' b 0,3 g ww 1 g po trenignu ok jest? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Piers z kurczaka smaze na oliwie, takze mysle, ze tluszcze sie uzupelniaja. Jakie weglowodany i gdzie ewentualnie dodac by dobic bilans na poprawny i ile musze WIECEJ JESC KALORII NIZ W TYM CO WYSZLO W ZAPOTRZEBOWANIU BY MASA SZLA W GORE?

[...] Dalej 30 g białka serwatki po treningu - każdy mówi szybko wchłanialne białko trzeba jeść po treningu (wiadomo hydrolizat lepszy, ale izolat i tak lepszy "ponoć" niż zwykła pierś z kurczaka tak?). Na takiej właśnie diecie czyli 160 g białka 2 g na 1 kg masy ciała zdrowo jedząc dostałem 2 kg tłuszczu w organizmie, w porównaniu do picia piwa zero [...]

Podam Ci to co ja przeważnie jem będąc na diecie. Węgle to jedynie makaron ryż i płatki owsiane Białka - pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, możesz sobie też kupić jakąś dobrą odżywkę białkową Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Złącz sobie te produkty jak Ci pasuje i rośnij.

Dobrze kombinujeszz, jak nakupujesz odpowiednie produkty to bedzie ci latwiej trzymnac diete, nakupuj orzechy wloskie,rodzynki,migdaly,oliwe z oliwek,platki owsiane( odpowiadma na towje pytanie, tak warto je jesc,sa bardzo dobre na sniadnaie), kup piers z kurczaka i do zamrazalnika,ryby,warzywa dokupuj co 2-3 dni ,owoce,sosy rozne ,przyprawy, [...]

Czy w śniadaniu musi być dobre źródło białka jak pierś z kurczaka ,czy może być np. mleko i duża ilość cukrów? Poza tym czy ilości mikro w każdym posiłku muszą się mieścić w jakichś granicach?

Chleb razowy pierś z kurczaka orzechy Warzywa

No to lepiej to zmien bo marnie Cie widze, a 20dychy na dietetyka bym sobie darowal, tu sa takze specjalisci ktorzy moga Ci pomoc, idz do dzialu dieta. A za 20zl kup sobie piers z kurczaka

oto moja własna dieta 7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka 14:00 - Pierś z Kurczaka - Warzywo - Ziemniaki - Surówka warzywna - białko z jajek 17:00 - Ryż - 2x Pomidory - Płatki Owsiane z Mlekiem 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - [...]

[...] 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6 razem 37/4/50/ posiłek 3- po siłowni pierś z kurczaka 200g 43/3/0 kasza gryczana 50g 6/2/32 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 razem 50/4/33 posiłek4 śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4 chleb graham 100g 8/2/44 razem [...]

[...] co napisałem,zmieniłem odżywianie.. Jest lepiej Od jutra zastosuję się do Twoich rad i zobaczymy jak to wszystko pójdzie! :D Zmierzyłem się i mam 34 w prawej,32 w lewym "bicepsie" 92 w klatce 94 w pasie. Dziś jadłem i piłem:mleko,woda,herbata,płatki czekoladowe,4 jabłka,pierś z kurczaka,ryż,marchewka,ogórki,twarożek,kanapki z wołowiną!

Czesc, mam pytanie jak ważyc piers z kurczaka? Przed czy po smażeniu? Przed smażeniem wazy np 300g a po usmażeniu 200g, wiadomo, ze z tej piersi schodzi woda, ale wlasnie wliczajac 300g to chyba jest błędem, bo te 100g, które podczas smażenia ucieka nie jest piersią wiec czy nie powinno sie wliczac gotowego? Z gory dzieki Waż kiedy chcesz. Ale [...]

Co tu do rozmyślania. 1 posiłek są to Płatki owsiane górskie 130g 25g orzechów włoskich 60g Białka serwatki dowolny owoc. Posiłki 2 3 i 4 są to 100g ryżu 200g mięsa pierś z kurczaka bądź indyka i po 15g oleju lnianego i warzywa posiłek 5 po treningu 100g ryżu 200g mięsa warzywa i na noc 200g mięsa bądź twaróg 25 g migdałów bądź orzechów włoskich

A co sie stanie jak bede to jadl ? Bo koles na silowni tak jada mi mowil a dobrze wyglada i mowil jescze ze przed sila ryz i po piers z kurczaka+ryz bo trzeba odbudwac stracone bialko czy cos takiego :)